Фітнес-підготовка до походів

Куплю-продам-позичу

Модератор: Палец

Аватар користувача
Интел
Керівник турклубу
Повідомлень: 5016
З нами з: 23.10.2006, 21:49
Звідки: Киев

Фітнес-підготовка до походів

Повідомлення Интел »

Привіт, я Світлана, я люблю гори і люблю тренувати людей. Треную індивідуально у тренажерній залі з 2014 року, маю дві вищі освіти, з біології та фізичного виховання.

В гори ходжу переважно під час літньої відпустки, тому щороку постає питання, як себе до цього підготувати, щоб почуватися добре та не травмуватися.

Цього року я вирішила систематизувати свої знання та досвід у програму підготовки до горних, піших та велопоходів.
Хочу запропонувати вам самостійну роботу під моєю супервізією, яка буде включати:
1 очну (дуже бажано) зустріч, під час якої ми:
- визначимо початковий стан опорно-рухового апарату,
- проведемо фітнес-тестування (включаючи біг на 1 км, за умови відсутності протипоказань),
- загальну оцінку рухових якостей,
- поставимо реалістичні цілі.
Відповідно до отриманих даних, я підготую індивідуальну програму тренувань на період до основного старту (від 3 до 6 місяців), по якій треба буде займатися самостійно та вести щоденник тренувань.
Раз на 3 тижні - супервізійні зустрічі для оцінки прогресу та коригування тренувального циклу (онлайн).
Фокуси уваги:
- зміцнення ослаблених м’язів та корекція м’язевих дисбалансів - для забезпечення підтримки хребта та суглобів
Методи: силові тренування вдома або в залі 2-3 рази на тиждень; розтяжка 3-6 разів на тиждень
- покращення загальної витривалості
Методи: аеробні тренування 2-3 рази на тиждень

Рівень підготовленості може бути будь-яким. Рішення, пов’язані зі станом здоров’я, приймаються разом з лікарем.

Вартість для членів та членкинь клубу - 1000 грн перша зустріч, 300 грн - супервізія.Одну консультацію на місяць можу надати безкоштовно (лише для турклубу).

Звертатися прошу в особисті повідомлення: https://www.facebook.com/sveta.malysheva
Відповісти